Що таке мелатонін і чому він важливий для нашого здоров’я та сну?

Що таке мелатонін?

Мелатонін — це гормон, який відповідає за регуляцію сну. Простіше кажучи, це “нічне зілля”, що відповідає за наш спокійний сон. Він виробляється у шишковидній залозі мозку. Здавалось би, простої хімічної назви, а насправді — важлива частина нашого біологічного годинника. Але що робити, якщо його мало? Або забагато?

Як працює мелатонін?

Мелатонін — не капсула магічної енергії, але він впливає на те, як швидко ти можеш заснути. Коли настає темнота, організм починає виробляти його з амінокислоти триптофану. Рівень мелатоніну зростає ввечері, досягаючи максимуму вночі, і поступово спадає вранці. Ось чому темрява така важлива для гарного сну.

Процес вироблення

• Світло пригнічує вироблення мелатоніну.
• Темрява стимулює його вироблення.
• Рівень мелатоніну впливає на циркадні ритми.

Навіщо нам мелатонін?

Він допомагає синхронізувати організм з часом доби. Крім сну, мелатонін має й інші корисні властивості. Він допомагає знизити рівень стресу, поліпшує настрій. Але цього мало. Дуже мало!

Переваги мелатоніну

Цей гормон виконує кілька ролей, кожна з яких має значення для нашого здоров’я:

1. Регуляція сну.
2. Антиоксидантна дія.
3. Підтримка імунної системи.
4. Покращення настрою.

Дефіцит мелатоніну: Що робити?

Буває так, що мелатоніну не вистачає. Це може стати причиною безсоння. Але не тільки. Повернення організму до норми — непросте завдання, але кілька змін у способі життя можуть допомогти.

Симптоми дефіциту

• Труднощі з засинанням.
• Часті пробудження вночі.
• Зниження концентрації.
• Поганий настрій.

Як підвищити рівень мелатоніну?

Змініть навколишнє оточення. Створіть ідеальні умови для сну:

• Темрява у спальні.
• Комфортна температура.
• Відсутність шуму.

Також можна звернутися до харчових добавок. Чесно, я думаю, що це може допомогти.

Побічні ефекти мелатоніну

Відомо, що занадто багато хорошого може бути поганим. Це стосується й мелатоніну. Так от, підвищені рівні цього гормону не завжди корисні. Вони можуть викликати зворотній ефект.

Побічні реакції

Трапляється, що у людей виникають несподівані реакції:

• Сонливість удень.
• Головний біль.
• Запаморочення.
• Розлади травлення.

Як кажуть, усе добре в міру.

Мелатонін у продуктах харчування

Чи можливе підвищення мелатоніну шляхом дієти? Насправді, так. Є продукти, які містять цей гормон природно. Сюрприз, але це правда.

Продукти, що містять мелатонін

• Вишні.
• Банани.
• Помідори.
• Волоські горіхи.

Додайте їх до своєї дієти, і ви зможете відчути позитивні зміни.

Використання добавок мелатоніну

Не хочеться залежати від таблеток, але іноді це може бути єдиним варіантом. Мелатонінові добавки можуть стати на допомогу, якщо природні методи не дають результату. Але обережно! Не передозуйте.

Кому слід використовувати добавки?

Добавки корисні тоді, коли:

• Проблеми зі зміною часових поясів.
• Нічні роботи змушують змінити ритми.
• Постійне безсоння.

Як використовувати?

Дотримуйтесь інструкцій. Найчастіше приймають за годину до сну. Просте правило — не переборщіть.

На завершення

Мелатонін — частина складного пазла під назвою здоровий сон. Хоча ми часто недооцінюємо роль таких простих речей у нашому житті, вони можуть мати величезний вплив. Турбота про свій організм включає в себе багато аспектів, і регуляція снодійного гормону — один з них. Якщо вам важко заснути, то, можливо, час звернути увагу на рівень цього гормону у своєму організмі.