Що таке тригліцериди?
Тригліцериди — це напевно не та тема для розмови за обідом. Бо кому цікаво слухати про жири, коли на столі стільки смачненького? Але ось що цікаво: ці маленькі молекули стають важливі тоді, коли ми починаємо міркувати про здоров’я нашого серця.
Основи про тригліцериди
Це жири, які гуляють у нашій крові. Ми отримуємо їх з їжі, а також вони можуть утворюватися в нашому тілі, коли ми споживаємо калорії, які не використовуємо відразу. Такий собі резерв енергії.
Як вимірюються тригліцериди?
- Нормальний рівень: менше ніж 150 мг/дл.
- Погранично високий: від 150 до 199 мг/дл.
- Високий: від 200 до 499 мг/дл.
- Дуже високий: понад 500 мг/дл.
Чому це важливо?
Високий рівень тригліцеридів може підвищити ризик виникнення захворювань серця і судин. Уявіть: вени та артерії стають немов забитими водостоками. Екземпляр чи два бургерів можуть і не бути шкідливими, але якщо перебільшити…
Причини підвищення рівня тригліцеридів
Що ж впливає на рівень цих жирів в організмі? Все починає бути зрозуміліше, якщо розглянемо декілька пунктів.
Харчування
Основний винуватець — надлишок калорій, особливо від їжі, багатої на вуглеводи. Хто б міг подумати, що обожнювані пончики можуть стати ворогами? А ще: надлишок алкоголю може зашкодити, він прямо-таки обожнює підвищувати рівень тригліцеридів.
Захворювання
Деякі хвороби, як-от цукровий діабет, гіпотиреоз, можуть сприяти збільшенню рівня цих жирів. Проблеми з нирками також часто підвищують шанс натрапити на ці проблеми.
Як знизити рівень тригліцеридів?
Існують простіші способи, ніж може здатися. І не всі вони передбачають тотальний відмову від їжі, яку любите.
Дієта і харчування
Виберіть здорові жири замість нездорових. Наприклад:
- Оливкова олія замість маргарину.
- Авокадо замість масла.
- Більше риби замість червоного м’яса.
Фізична активність
Рухуйтеся! Спорт — це не лише турбо-схуднення. Навіть прості прогулянки годяться. Здорове серце і зниження рівня тригліцеридів дякуватимуть.
Що з алкогольними напоями?
Можна без них? Якщо справді піклуєтеся про серце, варто задуматися. Алкоголь завжди був тим підступним другом, який лише шкодить.
Лікарські засоби
Іноді потрібні пігулки. Статин, ніацин, фібрати та омега-3 – це поміч озброєних лікарів. Та найкраще – поговоріть зі своїм медиком. Усе-таки, не справедливо чекати дива виключно від пігулок, якщо ви самі нічого не робите.
Висновок
Отже, тригліцериди — це не монстр, та й не мати їх не вийде. Але якщо знаєте, як з ними дружити, серце буде цілком спокійним. Їжте з головою, будьте активними і хай серце працює як годинник!
