Панічна атака: що це таке, симптоми та як з нею впоратися?

Що таке панічна атака?

Панічна атака. Хтось сприймає її як жарт, хтось – як вирок. Але що це насправді таке? Це коли раптом у середині дня чи ночі навалюється потужний і невмотивований страх, серце калатає, дихати важко, а світ починає виглядати розмитим і чужим. Досить загадкове явище, що здатне різко змінити твій стан і настрій.

Типові симптоми панічної атаки

Що ж насправді може трапитись під час цієї загадкової гості? Простіше сказати, панічна атака – це як біг понад прірвою без видимої причини.

• Прискорене серцебиття
• Надмірне потовиділення
• Запаморочення або відчуття запаморочення
• Короткочасна сильно проявлена тривога
• Тремтіння або дрижання
• Душа ніби застрягає в горлі
• Страх втратити контроль або зійти з розуму
• Часто відчуття нереальності

Чому це відбувається?

Таке питання хочеться задати одразу. Відповідь не завжди очевидна, та й не завжди єдина для всіх. Але є декілька причин, які можна вважати основними ворогами спокійного ритму:

Біохімія мозку

Наш мозок – складна машина, де баланс нейромедіаторів може грати злий жарт. Глюком, що змушує думати, ніби все навколо переходить у хаос. Коли ця рівновага порушується, виникає відчуття, що світ не такий.

Генетика

Знаєте, у кожній сім’ї є свої таємниці та загадки? Панічні атаки можуть бути однією з них, що тягнеться у спадок, ніби фамільне срібло.

Стрес і тривожні розлади

Гра з власними стресами? Легше сказати, ніж зробити. Але стрес – це потужний катализатор. Раптом, коли струни доведені до межі, вони рвуться, і ми впадаємо в хаос панічної атаки.

Місцеві перетреновання

І так, навіть поганий життєвий баланс. Погана екологія? Мала кількість сну? Усі ці дрібниці можуть підколювати і зробити свою справу, коли ти цього найменше очікуєш.

Як це вплине на тебе?

Панічні атаки можуть бути схожими на блискавку – миттєві й яскраві. Але їх вплив може затягнутись. Це як пережити шторм, але з новим морем, яке змінило горизонти.

Фізичне виснаження

Відчуття, коли стає важко контролювати тіло. М’язи болять, немов після важкого тренування. Здається, ніби потягнувся до межі, хоча ніщо такого не передбачало.

Емоційна втома

Емоційний спустошення. Це коли ніби порожнім мішком вітер жене. Панічна атака може залишити сліди на твоїй душі, які важко загоюються.

Що можна зробити?

Кажуть, що знання – сила. Так само і з панічними атаками. Варто знати декілька простих петель, щоб уникнути їх пасток.

Дихальні вправи

1. Глибоко вдихніть через ніс, повільно на рахунок чотири.
2. Затримайте дихання на чотири секунди.
3. Повільно видихайте ротом, відчуваючи, як стискаються легені, на рахунок сім.
4. Повторіть вправу до відновлення спокою.

Релаксуючі техніки

• Займайтеся медитацією та увагою
• Практикуйте йогу
• Слухайте улюблену музику

Фізичні вправи

Чесно, інколи треба просто змусити себе піднятись і піти гуляти. Є люди, які вважають, що фізична активність – найкращій заспокійливий.

Дієта та сон

Нагадування: їжте здорову їжу. Споживайте менше кофеїну і алкоголю. І сон – одна з найважливіших частин. Продовжений недосип лише погіршить ситуацію.

Професійна допомога

Коли сам не впораєшся, зверніться до спеціаліста. Немає нічого невірного в отриманні допомоги. Хто потребує підтримки – її отримає. І це є частина великого процесу самозцілення.

Фактор	Рекомендація
Стрес	Відновлюйте баланс, практикуйте релакс
Фізичне перевантаження	Плануйте відпочинок і заняття спортом
Емоційна нестабільність	Знайдіть підтримку в близьких

Як жити далі?

Панічні атаки можуть здаватися кінцем світу. Однак часом це лише початок нового етапу – коли виклики змушують змінити життя на краще. Буває, знайдеться те, що раніше залишалося непоміченим. А ти живи, вчись, дізнавайся, розумій і дій.

Панічні атаки не мусять стати одиницею, що керує тобою. Це лише епізод, частина. Розумій себе під час такого досвіду. З кожним днем дійсно можливо стати стійкішим до їх впливу. І, чесно кажучи, це може зробити тебе впевненішим за будь-що інше.