Профессиональное выгорание: признаки, причины и пути преодоления проблемы

Что такое профессиональное выгорание: причины, симптомы и что делать

Итак, ты сидишь в офисе, не чувствуешь пальцев на клавиатуре. Мы не говорим об обычной усталости после длинного рабочего дня. Это серьезнее. Это — профессиональное выгорание. Эта штука пробирается к тебе незаметно, и вот ты уже на грани.

Понимаем причины выгорания

Ты когда-нибудь задавался вопросом, почему в какой-то момент жизнь теряет яркость? О, причин навалом! От банального: начальник-деспот, до более сложных моментов. Многие винят высокие требования на работе и давление. Иногда, дело в полном отсутствии признания за твои труды.

Когда работа перестает быть радостью

В рутинной работе теряется искра. Все эти постоянные перегрузки, нереалистичные дедлайны — мозг больше не может. Выполнил сто дела, и ни одной «спасибо» не услышал. Внутреннее выгорание медленно съедает.

• Постоянный стресс
• Лишние обязанности
• Отсутствие поддержки

Кажется, будто на тебя надели невидимую цепь. Ты в сети, лапами дергаешь, а вырваться никак. Вот в чем настоящая драма — кажется, ты навечно залип.

Главные симптомы выгорания

Неважно, читаешь ли ты это в Киеве или где-то на краю света, распознать выгорание легко. Оно как хроники из кино. Когда запах утреннего кофе больше не бодрит, а долгожданные выходные не возвращают к жизни, что-то пошло не так.

Симптомы: физические и не только

Усталость, кажется, поселилась в теле навечно. Не те симптомы, чтобы списывать всё на обычную рутиницу. Посмотри на список, прикинь, что у тебя:

1. Бессонница или наоборот, постоянная дремота
2. Невозможность сосредоточиться
3. Постоянное чувство раздражения

Это только начало. Психика сбоит. Ни к чему хорошему это не ведет. Пора собраться.

Что, черт побери, делать?

Легче сказать, чем сделать, правда? Но выход есть, и он работающий. Страшное место, это выгорание, но и там есть свет в конце туннеля.

Начинаем с базы: отдых

Люди, забудьте про героизм! Пора сделать паузу, откладывать работу на завтра. Простой рецепт: поверь в общее «отдых — наше всё». Бесполезно биться лбом о стену, когда голова полна всего и сразу.

Каждый недоспавший час — вкопанный гвоздь. Но стоит ненадолго остановиться, и стены начнут исчезать. Легче же дышать, согласись?

Поиск поддержки: не греет — так хоть подтолкнет

Собери людей вокруг: семью, друзей, коллег. Говори с ними. Построй мостик. На второй стороне может быть настоящий островок спокойствия и поддержки.

Волшебные фокусировки

Сменим тактику! Да, нужно искать помощь. Найди что-то свое для себя. Медитации, спорт, йога. В чем твоя магия?

• Медитация: избавит от ментального мусора
• Физическая активность: оживит голову
• Психолог: тот самый, кто устраняет клубок проблем

И, вероятно, выйти из пике помогут те самые, к которым растет доверие.

Как избежать возвращения к точке выгорания

Этапы пройдены, выжил. Но опасайся — одна искра и вернемся к началу. Что-то изменить в настоящем. Изучить и не забыть про опыт.

Управляем временем и стрессом

Ты хозяин своих мыслей — вот первая истина. Ставь приоритеты. Возможно, где-то нужно взять паузу. Людям свойственно отвлекаться на мелочи. Но время — ресурс драгоценный.

Дыши. Краткие упражнения здесь помогут. Глубокий вдох перед ответом на срочное письмо. Медитация на перекуре. Не забывай про маленький ритуал. Это не затягивает времени, разве что пару минут.

Личностный рост — противоядие от выгорания

Умение крепку себя вести. Радость в мелочах. Здесь уже не про победы над врагами. Здесь про победы над собой.

Ну, как тебе такой подход? Маленький шаг на пути к улучшению. Никакие миллионы на работе не заменят того дзена, что внутри. Дерзай! Профессиональное выгорание — это всего лишь этап. Изучи и переварив…

Закончили читаить? Фиксируем цели, меняем курс, избегаем петлю. Будущее — оно в твоих руках.