Що таке панічні атаки: причини, симптоми і способи подолання

Панічні атаки: розуміння, причини та шляхи подолання

Що таке панічні атаки? Це раптові та інтенсивні епізоди страху або тривоги, які можуть бути дуже неприємними та лякати навіть тих, хто звик мати все під контролем. Без жодного попередження людина може відчути не тільки сильні емоційні переживання, але і виразні фізіологічні симптоми. Часто здається, що світ навколо ось-ось розсиплеться на шматки, і хоча реальної загрози для життя зазвичай немає, відчуття незахищеності може бути вкрай сильною.

Симптоми панічних атак

У всіх панічні атаки проявляються по-різному, але зазвичай є загальні ознаки, які можливо розділити на фізичні та психологічні симптоми.

Фізичні симптоми:

• Прискорене серцебиття (тахікардія)
• Пітливість
• Тремтіння або тремор
• Задишка або відчуття нестачі повітря
• Біль або дискомфорт у грудях
• Нудота або біль у животі
• Запаморочення або відчуття непритомності
• Оніміння або поколювання в кінцівках
• Припливи жару або холоду

Психологічні симптоми:

• Інтенсивний страх втратити контроль або “збожеволіти”
• Страх смерті
• Відчуття відчуженості від реальності (дереалізація)
• Відчуття відокремленості від власного тіла (деперсоналізація)

Панічна атака зазвичай триває не більше півгодини, але слід знати, що тривожні відлуння можуть затягнутися на довші години.

Причини виникнення панічних атак

Чому виникають панічні атаки? Не можна вказати на одну чітко визначену причину. Це завжди поєднання кількох факторів, які взаємодіють між собою.

• Генетична схильність: Дослідження свідчать, що існує генетичне підґрунтя для тривожних розладів у деяких родинах.
• Стрес: Хронічний стрес чи різкі життєві зміни можуть служити каталізатором для виникнення панічних атак.
• Психологічні фактори: Тривожні розлади, депресія або ПТСР збільшують вірогідність панічних атак.
• Фізіологічні фактори: Медичні стани, як хвороби щитоподібної залози чи гіпоглікемія, можуть провокувати подібні симптоми.
• Зловживання речовинами: Надмірне вживання кофеїну, алкоголю чи наркотиків може сприяти виникненню атак.

Діагностика панічних атак

Ідентифікація панічних атак починається з детального обговорення з лікарем про симптоми і їх прояви. Фізичне обстеження важливе, щоб виключити можливість інших захворювань.

Для діагнозу “панічний розлад” потрібні неодноразові атаки і тривалий страх перед їх можливим повторенням.

Лікування панічних атак

Залежно від конкретної ситуації, поєднання різних підходів може бути найбільш дієвим.

Психотерапія:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Серед найпоширеніших методів, КПТ фокусується на зміні шкідливих патернів мислення.
• Експозиційна терапія: Дозволяє поволі звикнути до ситуацій, що викликають тривогу, таким чином знижуючи страх.

Медикаментозне лікування:

• Антидепресанти: Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну часто використовуються для стабілізації.
• Бензодіазепіни: Добре знімають симптоми тривоги, але можуть викликати залежність, тому їх використання обмежене.
• Бета-блокатори: Зменшують фізичні симптоми, як-от прискорене серцебиття.

Техніки самодопомоги при панічних атаках

Прості методи можуть внести значний вклад у життя людини, що страждає від панічних атак:

1. Дихальні вправи: Контрольоване дихання зменшує стрес, допомагає тримати себе в руках.
2. Прогресивна м’язова релаксація: Послідовне напруження і розслаблення м’язів заспокоює.
3. Медитація та усвідомленість: Фокусування на тут-і-зараз знижує рівень тривоги.
4. Уникнення стимуляторів: Відмова від кофеїну та інших стимуляторів може зменшити ризики.
5. Фізична активність: Регулярний рух покращує настрій та допомагає впоратися зі стресами.

Життя з панічними атаками

Жити з панічними атаками — це виклик. Проте, правильно підібрані лікування та підтримка надають можливість багатьом людям упоратися з цими станами. Розуміння з боку близьких і доступ до інформації багато змінюють у психологічному настрої.

У підсумок

Панічні атаки — це складний психологічний стан, який відчутно може вплинути на якість життя. За допомогою різноманітних методів лікування, в тому числі КПТ, медикаментів та самодопомоги, можна відповідно знизити їх частоту і інтенсивність. Якщо ви або хтось із ваших близьких стикається з цим, пошук фахової допомоги — крок до вирішення. Не зволікайте — позбутися страху реально!

Навігація записів

Що таке актуалізація даних

Що таке кластерна лікарня

Пов’язані новини